grupa 3

Witam.. wiem że grupa online startowac miała od 20 czerwca.. niestety ruszam z tygodniowym opóźnieniem bo miałam runmagedon i nie byłam w stanie ogarnąć dodatkowych 4 treningów... ale zrobiłam w zeszłym tygoniu oba no i bardzo fajna sprawa... teraz już jestem zwarta i gotowa :) wymiary i pomiary w momencie rozpoczęcia to Wiek: 32 Waga: 57 Staz [...]

[...] koniec jeszcze parę fotek obiecanych z paintball'a, w którego graliśmy na wyjeździe z pracy tydzień temu :-> /SFD/Images/2016/6/24/6b953407eb83487ca6918a43a2b8cf05.jpg Moja grupa zdobyła 2 x flagę :-D /SFD/Images/2016/6/24/5ad5c6e15a9a41ea9f00699f9ac047f7.jpg Przyczajony tygrys ukryty smok %-) [...]

[...] się przyda. A jak nie to opchnę i kupię dobry plecak trekingowy. W poniedziałek poćwiczyłem. We wtorek żonglerka kulką 20 kg. Już nawet wchodzą flipy przez plecy. Wczoraj grupa. Program niezbyt napięty, a przez ten upał ledwo się wyczołgałem. Potu kałuża musiała być zasobna w minerały, bo o 4:00 obudziły mnie skurcze w łydki. Pomogła piłeczka [...]

[...] kokosowego i szklanka malin obiad - udo z kurczaka gotowane + brokół kolacja - zapiekanka ze 100 g ryżu ugotowanego z jabłkiem i cynamonem oraz pastą kokosową Trening 1 grupa zaawansowana: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8 kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 30 kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 [...]

Witam na moim dzienniku założonym w ramach eksperymentu treningowego dla kobiet - budujemy pośladki prowadzonego przez Wojciecha Jusiela :) Wiek: 20 lat Waga: 51 kg Wzrost: 161 cm Staż Treningowy: trening siłowy ok. 2 lata Obwody ciala Barki: 98 cm Ramie(Srodek): 24 cm Talia: 63 cm Pas(pepek): 71 cm Biodra - posladki: 86 cm Udo(gora): 52 cm [...]

[...] Chyba tutaj to czytałem, ale dokładnie nie pamiętam. Btw, jak sądziłem 500 kcal to za mało, z tego co doczytałem niżej to: "Jest to grupa osób bardzo szczupłych, o niewielkim umięśnieniu a także drobnych kościach, którym ciężko utyć nie ważne ile by jedli. Jak pokazują badania podanie takim osobą nawet [...]

[...] obiad - burger wołowy smażony na oleju kokosowym z gotowana na parze fasolka szparagową kolacja - pizza z kalafiora z pomidorami, kurczakiem i odrobiną parmezanu Trening 1 grupa zaawansowana: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]

Cześć ! :) Witam Was w moim dzienniku, utworzonym na potrzeby 12-tygodniowego eksperymentu autorstwa Wojciech Jusiel Strength Coach pt. BAD ASS SQUAD - Budujemy pośladki. Dostałam się do grupy online (za co jestem niezmiernie wdzięczna) i w tym oto dzienniku będę dzieliła się moimi odczuciami i doświadczeniami :) Dane z ankiety: Staż Treningowy: [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku. Od jutra oficjalnie rusza eksperyment treningowy Wojtka Jusiel . Doświadczenia treningowego nie mam żadnego. Jestem w grupie początkującej , mam wrażenie że jako jedyna ;) .Tak więc trzymajcie za mnie kciuki :) Będzie się działo :) Wiek: 32 lata Waga: 56 Wzrost: 164 staż treningowy: 0 Obwody ciała barki:94 ramie [...]

[...] bo taki system dobrze sie u mnie sprawdza. Trening Faza 1 , u mnie 3 razy w tygodniu, byc moze z czasem uda sie wiecej, będzie trwać 3 tygodnie od jutra Training 1- grupa zaawansowana 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec [...]

Witam, zgodnie z planem zaczynam od jutra intensywną pracę nad pośladami. Wszystko dzięki Wojtkowi Jusiel, który stworzył i koordynuje eksperyment treningowy - Budujemy pośladki. Oto moje parametry z ankiety: waga: 65 wzrost: 177 Staż treningowy 4 lata (mowa o regularnym ćwiczeniu) staz macierzyński - 2 córeczki ;) Obwody ciała: barki: 98 cm [...]

[...] też mały siniak, którego nie było przed zawodami 8-O Zobaczę jak będzie jutro i jeżeli będzie gorzej to nie obejdzie się bez wizyty na pogotowiu {{:-( Zawody to zupełnie inny challenge niż standardowe workouty - adrenalinka, doping, presja daje ostrego kopa. Poranna grupa zdominowała podium };-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-19 18:53:21

Pierwsze zawody za mną. Szczerze to nie spodziewałam się, że bycie po drugiej stronie jest tak wykańczające, ledwo żyję. Pilnowanie czasu, wykonania ćwiczenia w każdym aspekcie, liczenie powtórzeń (single unders!!!), przyznawanie no-repów, darcie mordy do zawodnika, bo muza za głośna... Doświadczenie fajne, ale naprawdę czuję się, jakbym robiła [...]

[...] (w tych ostatnich zachodzi znacznie łatwiej). Dodanie formoterolu spowodowało istotny wzrost porannego PEF w ciągu pierwszych dwóch dni badania z następowym spadkiem w 2 grupach budezonidowych (BUD 200 i 800 mcg/dobę). Potem PEF ustabilizował się na niższym poziomie, ale znacząco wyższym niż w grupach pacjentów zażywających tylko budezonid. [...]

Wiek: 23 Waga: 62kg Staż Treningowy: Bieganie, aerobik rok; trening siłowy - zaczęłam 3 tyg temu Obwody ciala Barki: 41 Ramie(Srodek): 28 Talia: 72 Pas(pepek): 84 Biodra - posladki: 93 Udo(gora):57 Udo(Srodek)/:52 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin [...]

[...] zjadłem koło 2500kcal - no niestety z czego 400kcal z piwa.. Nie mam wypiski pełnej z diety bo nie miałem czasu podliczyć. Dziś do 17 (szkolenie we Wro z IF-u - bardzo fajna grupa, sporo dietetyków) - jedzenie zabrane z domu, potem podwójny royal, big mcd i szejk owocowy. DNT. Jutro też DNT i szkolenie z LowCarbu. Niestety snu będzie niewiele bo [...]

[...] mnie nie interesuje, odpuściłem kawałeczek, odjechali. Gdy byli przede mną jechał obok nich sędzia trąbiąc, ale nic się nie zmieniło jechali dalej tak samo. Nie była to grupa ściśnięta jak w pro tourze ale był drafting masakryczny. Nie widziałem żeby sędzia dał kare. Nogi jakieś nie zmęczone, jechałem z wysoką kadencją. Tylko raz potrząsłem [...]

[...] z seniorami. Bez walki o podium, typowo wywiadowczo SQ: 220kg,BP160kg,DL260kg (640kg) 2020 We are the champions Przygotowanie I walka o mistrzostwo Szkocji weteranów grupa M1 (RAW). W dzienniku tym zobaczycie, rzetelne sprawozdanie z większości planów z książek: Siła dla ludu I Więcej niż BB. Będzie practice, practice, praktice. Co [...]

Co 3 minuty jedzie grupa 15 rowerów w obstawie motocykli. Foto sprzed roku. /SFD/Images/2016/6/16/0edeb92eec284ea3b3f196497a503ff1.jpg

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Wiek: 29 Waga: 54kg Wzrost: 164cm Staż Treningowy: od 2004 do teraz (przerwy na ciąże w 2010,2011, 2013) Obwody ciala Barki:90 Ramie(Srodek): 26cm Talia:66 Pas(pepek):69 Biodra - posladki: 94 Udo(gora):53 Udo(Srodek)/:49 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - [...]